Healthy Lifestyle: सुबह-सुबह अगर इंसान का पेट साफ हो जाये, तो पूरा दिन मूड तरोताजा रहता है और हम अपने दैनिक कार्य भी आराम से पूरे कर लेते हैं, लेकिन अगर पेट ही साफ ना हो, तो पूरा दिन चिढ़चिढ़ापन लगा रहता है और तबियत भी ढीली रहती है। ये आपके पूरे दिन के कामों को करने में परेशानी खड़ा कर सकता है। ज्यादातर लोग आज के समय में कब्जा या कॉन्स्टिपेशन की समस्या का सामना करते हैं, जो काफी असहनीय होती है।
कई लोग फिर क़ब्ज़ से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पास जाते है, लेकिन आप घर पर ही कुछ ऐसे उपायों को कर सकते हैं, जो आपको कब्ज से छुटकारा दिलाने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं। आइये जानते हैं, इन घरेलू नुस्खों के बारे में:
पानी: कब्ज से छुटकारा पाने का सबसे आसान और कारगर तरीका है ज्यादा मात्रा में पानी पीना। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है या हम डीहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं, तब कब्ज की समस्या उत्पन्न होती है। अगर आपका भी पेट अच्छे से साफ नहीं हो रहा है, तो पानी की मात्रा बढ़ा दें। सुबह उठ कर खाली पेट एक ग्लास गुनगुना पानी पीने से भी काफी फायदा हो सकता है।
फाइबर: कब्ज की समस्या से परेशान लोगों को अपने आहार में फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिये। आप साबुत अनाज, सब्जियां, बीन्स, दाल, और मटर, साथ ही कुछ फलों को आहार में शामिल कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पचते हैं और मल को नर्म करते हैं।
व्यायाम: सुबह सुबह उठ कर वॉक पर जाने और एक्सरसाइज करने से भी कब्ज की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके अलावा आप स्वीमिंग और साइकलिंग भी कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी एक्टिवेट रहेगी।
हीटिंग पैड: हीटिंग पैड के सेक से कब्ज से कुछ राहत मिल सकती है। पीठ के बल लेट कर अपने पेट पर एक हीटिंग पैड रखें और लगभग 15 मिनट तक सेक करें। आप ऐसा करते हुए मूवी देख सकते हैं या फिर गाना सुन सकते हैं। थोड़ी देर में आपको दर्द से राहत मिलने लगेगी।
अरंडी का तेल: एक चम्मच अरंडी का तेल लें। ये मल को नर्म कर त्यागने के लिये प्रेरित करता है। यदि आप वयस्क हैं, तो 15 से 60 एमएल अरंडी का तेल ले सकते हैं। कुछ ही घंटों में आपको राहत मिलने लगेगी।
कुछ राहत देने वाली ड्रिंक: अगर आप कब्ज की समस्या से ज्यादा परेशान हैं, तो कुछ ड्रिक्स घर पर बना कर ले सकते हैं। आप सुबह उठ कर गुनगुने पानी में नींबू और काला नमक डाल कर पी सकते हैं। या फिर गुनगुने पानी में शहद डाल कर भी पी सकते हैं।