फिट रहना कई लोगों के जीवन का लक्ष्य होता है । फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है फिटनेस का एक लक्ष्य निर्धारित करना, एक व्यायाम कार्यक्रम बनाना और उसका पालन करना । नियमित व्यायाम के द्वारा आप अपने वज़न को नियंत्रित कर सकते हैं । इन सात तरीकों के व्यायाम को अपनाकर आप एक स्वस्थ शरीर पा सकते हैं और खुश रह सकते हैं ।
- पुश अप्स: पुश अप करने के लिए आप अपने शरीर को अपनी बाहों के साथ सीधा रखें, एब्स को टाइट रखें, और अपने शरीर को एक तख़्ते की स्थिति में रखें । अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श से एक या दो इंच ऊपर न हो जाए, और कोहनी को लगभग 45 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर खींचे । अपने धड़ को जमीन से दूर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें बंद न हो जाएं, फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं ।
- स्क्वाट: इस व्यायाम को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे से थोड़ा दूर करके खड़े हों । पीठ सीधी, कंधे नीचे, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर रखें । अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को नीचे और पीछे इस तरह नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों ।
- अपनी जांघ और नीचे की मांसपेशियों को टोन करना: अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सहारा देते हुए लेट जाएँ । फिर, एक पैर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, उसी समय में विपरीत हाथ को ऊपर उठाते और खींचते हुए झुकें । इसके बाद दूसरे हाथ और पैर के लिए भी ऐसा ही करें ।
- एब्स एक्सरसाइज़: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपना एक पैर उठाएं, घुटने पर झुकें, और इसे अपने हाथ से स्पर्श करें ।
- एब्स और नितंब: अपने शरीर को अपने हाथों और पैरों पर बनाए रखें ताकि आपका शरीर फर्श के ऊपर एक त्रिकोण बना सके। अपने एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, और फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें और अपने घुटने से अपनी नाक के सिरे को छूने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें ।
- कमर का व्यायाम: इस व्यायाम में अपने पैरों को व्यापक रूप से अलग करते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दीवार के खिलाफ़ अपनी पीठ को प्रारंभिक स्थिति लें। फिर, अपनी उंगलियों को लेस करें या एक गेंद लें, और धीरे-धीरे अपने हाथों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, उनके साथ दीवार को छूने की कोशिश करें ।
- प्लैंक्स: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपना भार अपने अग्र-भुजाओं पर टिकाएं न कि अपने हाथों पर। आपके शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा में बनाए रखें । अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खास स्थिति में रखें। निर्धारित समय के लिए इस स्थिति में बने रहें ।